Статья "Как избавиться от стресса перед экзаменами!" на русском языке ⏬
К сожалению, лекарства от стресса перед экзаменами нет, но есть несколько способов, которые помогут Вам легче его перенести.
1️. Нужно надейся на лучшее и в тоже время готовься к лучшему.
«Какой будет кошмар, если я не сдам экзамен», «родители будут очень разочарованы во мне», «я так плохо подготовился, что точно ничего не смогу сдать» - Вы не должны планировать свои мысли в данном направлении. Нужно забыть эти фразы как страшный сон и начать думать в обратном направлении, потому что всё начинается с Вашего внутреннего голоса. Если ты будешь думать, что справишься со всеми трудностями, это значит, что все так и будет. Не забывай, мысли материальны!
Надо чаще говорить самому себе: «я прикладываю все свои усилия для того чтобы достичь этого результата, всё должно получится».
И самое главное не забывать хвалить себя даже за маленькие достижения. На пример: Вчера я смог решить 15 заданий, а уже сегодня могу решить все 16 заданий.
2️. Представьте, что вы уже на экзамене.
Чтобы в самый важный день не забыть правило, можно ли делить на ноль либо нет, несколько раз в день представляйте что Вы находитесь на экзамене.
Чем больше Вы представляете себе разные ситуации, которые могут произойти во время экзамена, тем меньше волнения вы будете испытывать в этот ответственный день. А это значит, что Вы просто не сможете забыть нужную Вам информацию.
3. Проходи пробные экзамены. Это отличная тренировка для твоего мышления. Как говорится олимпийский чемпион не сразу оказывается на олимпиаде и не сразу выигрывает золото. До этого момента он проходит пробные соревнования и некоторое время тренирует свои движения для достижения лучшего результата. Тоже самое происходит на экзамене — это своеобразная олимпиада, а пробные экзамены — это возможность проверить, укрепить свои силы и приобрести необходимый опыт.
4️. Побольше отдыхай. Несколько месяцев не видел друзей? Учишься 24 часа в сутки? Ходишь только в школу и из школы? Нужно срочно исправлять это! Нервная система человека — это не вечный двигатель, и организму необходим отдых. Играть в компьютерные игры в четырёх стенах — это не лучшая идея, мозгу нужен кислород, а тело должно иметь физическую нагрузку. Займись активным спортом: лыжи, плавание, танцы, спортзал. Это поможет набраться энергии.
5. Займитесь творчеством. Именно творчество является одним из эффективных способов борьбы со стрессом. Ты давно хотел порисовать, написать стих, научиться петь или танцевать? Не бойся тратить пару часов в неделю на эти занятия, это пойдет Вам только на пользу.
6. Здоровое питание и полноценный сон. Постарайся в стрессовые периоды жизни не употреблять напитков, содержащих кофеин, откажись от молочных и белых шоколадов, чипсов и других вредных продуктов из магазина. Попробуй употреблять больше белков, а сладости замени мёдом и орехами. Твоя память и внимание скажут тебе спасибо за это! Также для памяти полезно есть греческий йогурт, орехи, авокадо, рыбу, чернику и корицу. Поэтому перед экзаменами можешь использовать эти продукты.☝
7. Не сдерживайте чувств. Ты не робот! Людям свойственно переживать, так что не стоит замыкаться и думать, что никто тебя не поймет. Поверьте, есть те кто обязательно поймут и поддержат тебя. Не стесняйся показывать эмоции, расскажи почему ты волнуешься, что именно тебя пугает в экзамене.
